清明时节话养生 生活起居安排好

清明时节，草长莺飞，万物复苏，但天气多变，气温起伏不定。芜湖市卫健委提醒市民，合理安排生活起居，保持健康状态。

饮食方面，要多吃时令蔬菜，建议每天摄入300-500克，其中一半以上为深色蔬菜。此时春笋、菠菜、荠菜等大量上市，富含膳食纤维和营养成分，有助于养肝健脾。虽然天气逐渐变暖，但寒气仍未完全消散，脾胃虚弱的人群，要少吃寒凉的食物，如冰淇淋、冷饮、西瓜等。

早睡早起，顺应自然规律。建议晚上10点左右睡觉，早上6-7点起床。早晚温差较大，市民外出时需根据天气变化及时增减衣物，尤其要注意头部、颈部、腰部和脚部的保暖。室内每天开窗通风2-3次，每次20-30分钟，保持空气清新，减少病菌滋生。

清明时节，大自然生机勃勃，是进行户外运动的好时机，可以选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等。散步是最简单、最安全的运动，适合各个年龄段的人群。运动时间最好选择在上午9-11点或下午3-5点，这两个时间段阳光充足，气温适宜，阳光照射下有利于身体产生维生素D，促进钙的吸收。运动后要及时擦干汗水，更换干爽衣物，避免着凉感冒。

4月上中旬，也是流感、过敏等疾病的高发期，有相关病史的市民，建议不要前往人群密集场所，做好个人卫生防护，外出时佩戴口罩、墨镜等，游玩踏青时减少与花草接触。

大江晚报记者 程茜 实习生 林雨涵